ИДУ НА НОВЫЙ ПОВОРОТ /ОТЧЁТЫ ЯНВАРЯ И ФЕВРАЛЯ/

25 января

состоялось мое первое занятие под руководством Сергея Агеева.

Как и обещал, я буду коротко описывать здесь   моменты изменений моего тела и сознания.

=========================================================================

26 января.

Много суеты. Как будто дела. Самочувствие нормальное. Немного побаливают мышцы ног. Этот факт и выбрал себе в качестве оправдания, чтобы не заниматься. Все же лень и привычный образ жизни поборол мою решимость меняться.

Ведь не было задачи тренироваться каждый день. Сергей Агеев сказал заниматься 2-3 раза в неделю. Чтобы усталость не накапливалась. И я, конечно, воспользовался этим.

Осознавать трудности и преодолевать их, совсем не одно и то же.

Но! Курить хочется меньше. Какая – то перезагрузка произошла. Мозг дает сигнал на покурить. А легкие отказываются. Делаю несколько глубоких вдохов, как бы для прокачки и не беру сигарету.

Не великий результат. Но количество сигарет , выкуренных за сутки уменьшилось.

=========================================================================

27 января

Прошедшая ночь пролетела в работе. Была вечеринка, на которой мне необходимо было присутствовать. Уснуть удалось часов в 6 утра. Само собой, усталость и остаточные болевые ощущения в ногах дали осторожный сигнал мозгу. «Отдохнуть.  Не надо заниматься в таком состоянии. Проку не будет.» И мозг моментально среагировал. Вечером снова работать.

Вернулся после концерта около 00.00. Поздно.

Но. Внутренний голос пристыдил. Сам решил. Хватит придумывать оправдания. Взял список упражнений. Понял, что в полном объеме я их, конечно сейчас не сделаю. Вместо 2-3х подходов сделал по одному. Еще раз убедился, каой объем работы предстоит для выполнения, хотя бы начального плана. Помучился, но шаг сделал. Гордиться нечем, но сделан еще шаг по выбранной дороге.

=========================================================================

28 января

Обратил внимание, что незаметно отказался от молочных продуктов и яиц. Не принимал никакого решения. Но перестал их покупать. Хотя раньше это делал ежедневно. Налегаю на гречу. Но, думаю, что скоро она надоест. Начал больше пить воды. Обычной воды из под крана.

Начал получать удовольствие от обычной ходьбы. Увеличилась длина шага. Это мелочи. Но именно из мелочей состоит наша жизнь. И радуясь им, получаешь новый стимул.

Выделить пару часов для занятий дома сложно. Много отвлекающих факторов. Начнешь выполнять упражнение и обязательно вспомнишь, что-то, или взгляд упадет на какой-т предмет. И ведь, не думал и не замечал. Но именно сейчас! Вот прям срочно нужно передвинуть или убрать или позвонить. Вот прям срочно!

Размазываю занятия на весь день. Это не правильно. Но пока так. Психологически пока трудно все отбросить и выполнить план в полном объеме.

==================================================================================

29 января

Радует, что уменьшилось количество потребляемых сигарет. Теперь уже стабильно.

Несмотря на то, что полноценно тренироваться пока не получается, появилась потребность в нагрузках. При каждом удобном случае делаю легкие упражнения. Слева и справа от стула лежат гантели. Сидя за компьютером делаю перерыв и работаю с гантелями. 3-5 минут. Или упражнение на пресс. Сидя на стуле поднимаю ноги, согнутые в коленях 40-50 раз.

Это не занимает много времени. И не мешает работе. Наоборот дает разрядку и новый импульс.

Пока главная сложность – отжимание крестом. Хорошо и правильно выполнить это упражнение пока не удается.

Вечером пошел в магазин. На обратном пути очень захотелось пробежаться. Когда хочется, надо делать. С пакетом в руке по снежной дорожке побежал. Со стороны это выглядело смешно. Но меня это не беспокоило. Бег мой был не долгим. Метров через 100 начал задыхаться. Но удовольствие получил. А этот фактор на данном этапе один из самых важных.

Надо получать удовольствие от того, что делаешь.

================================================================================

 30 января.

Продолжаю заниматься в несколько приемов. Никак не справиться с собой пока. Но делаю. Надо отключиться на пару часов и выполнить написанные упражнения. Тело хочет двигаться. Но тяжело ему. Ох, как тяжело!.

=================================================================================

31 января.

День немного суетливый. Необходимо было ехать в аэропорт брата встречать. Рейс задержался на час. А приехал, само собой заранее. Пару часов пришлось провести в этом пространстве. Выйти покурить – целая эпопея. Не то, чтобы покурить, а просто выйти на улицу, на воздух. Погода была удивительная. Солнце! Тепло. Зашел в МакДоналдс. Ничего выдающегося. Взял наггетсы. По моему разумению, самое безопасное из предложенного меню. Давно очень в фаст фудах не был.

Скажу кратко, не углубляясь в эмоции. Поел пластмассы. Запил колой.

Самолета дождался. Все прошло хорошо. Но по приезду домой, мой организм, говоря культурно, немедленно освободился от принятой мною «пищи». Акцентирую на этом внимание не для антирекламы фаст фудов. А подчеркиваю факт перезагрузки организма. Не хочет он в новых условиях принимать всякую дрянь.

Вставая на новую дорогу, будьте готовы к изменениям во всех сферах жизни. С вами останется только то, будет помогать вам в пути. Все остальное постепенно останется на обочине.

================================================================================

1 и 2 Февраля.

Объединил два дня не просто так. Съемки нового проекта «В поисках вкуса» единым потоком заполнили все это время. Снимали вечером и ночью. Днем монтировали. Съемочный процесс требует больших энергетических затрат. Съемки проходили на улице. Зима. Посмотрев сюжет, поймете о чем речь.

Ни о каких тренировках и говорить не стоит. Во время монтажа, где от меня не так много зависит, сидеть рядом необходимо. И я старался использовать свободные минуты для, хоть и неполноценных, но упражнений. Отжимался от стола с разным положением рук. Приседал. Тело уже хочет нагрузки. И я стараюсь ему давать желаемое. Хоть и в бытовых условиях. Пусть не в полном объеме. Но даю.

=================================================================================

 3 февраля.

Начал пить воду. Не то, чтобы я ее раньше не пил. Но вместо чая!

Кофе домой я давно уже не покупаю. И понятие «чаевничать» тоже не мое. Но чай всегда был неотъемлемой составляющей любого приема пищи. Теперь же вместо чая пью воду. Холодную воду из под крана. Есть много мнений и теорий по поводу «сырой» воды. Но мне так хочется. А если хочется, значит можно. В кафе или в гостях я спокойно и с удовольствием пью чай и кофе. Дома воду. Вот такие занятные перемены.

=================================================================================

 4 февраля.

Немного о растяжке.

В программу занятий с Сергеем Агеевым она не входит. Это моя инициатива. Хочу снова сесть на шпагаты. Когда-то садился на все. Решил снова это сделать. Если честно, на поперечный не надеюсь. Пока есть задача сесть на левую и на правую ногу.

Все очень запущено. Голова помнит, а мышцы в полной амнезии. Приходится начинать все с начала.

Несколько «истин», к которым я пришел за годы занятий.

Растяжка процесс долгий, потому что достигается за счет длительности исполнения упражнений.

Мозг рулит всем. И мышцами в том числе. Именно он дает сигнал мышцам сопротивляться, опасаясь боли и травм. Но они же не могут  бесконечно работать. Устав от напряжения мышцы говорят мозгу: «Всё! Командуй не командуй, но мы больше не можем. Будь, что будет.» Именно в этот момент начинается растяжка. Не нужно рвать себя. Ни к чему хорошему это не приведет. Если сможете, договоритесь с мозгом. Или дайте мышцам устать. Для растяжки не нужно специальных тренажеров. Смотрите телевизор или читайте книгу, сидя на полу, разведя ноги в стороны максимально. И, когда почувствуете себя комфортно, разведите еще больше, до предела. Ваша растяжка в действии. В обычных бытовых ситуациях тоже растягивайтесь. Уронили что-то на пол. Наклоняясь, не сгибайте ноги в коленях. Не удается достать руками до пола? Сделайте еще попытку. Еще. И так во всем. Вы увидите результат довольно быстро. И вам захочется большего.

=================================================================================

 5 февраля.

Не думаю, что интересно будет в который раз читать о моей борьбе с самим собой. Пока результаты не очень серьезные. Маленькие радости таковы: Тело хочет нагрузок. Как бы парадоксально не звучало, но за сигаретами я бегаю трусцой. И эти пробежки помогают уменьшить потребление никотина.

=================================================================================

6 февраля.

Придумываю для себя способы физического развития в бытовых ситуациях. Максимально задействовать простые движения для  нагрузки на  разные группы мышц.

Мы много ходим по лестницам. Они встречаются на нашем пути постоянно. Есть, конечно публичные места, где любые экзерсисы могут выглядеть странно. Значит будем использовать лестницы не очень людные. Обратите внимание на то, как вы ставите ногу на ступеньку. И как поднимаетесь на нее. Вы толкаете тело вверх ногой, стоящей на ступени ниже. Я говорю о подъеме. Попробуйте сделать иначе. Не отталкивайтесь от нижней ступени. А постарайтесь поднять свой вес только одной ногой, ставя ее на полную ступню. Это сложней и немного медленней. Но не всегда же вы несетесь по лестнице «сломя голову». Пожертвуйте 3 минутами ради своего тела. Не нужно перегружать себя. Пройдите один пролет так. А потом продолжайте делать, как делали.

Подобных вариаций нагрузки можно придумать много. Не отвлекаясь от дел и кардинально не меняя образ жизни, вы можете менять себя. А жизнь сама подстроится под вас и поменяется так, как вы захотите.

==================================================================================

7 февраля.

Продолжаю выполнять комплекс упражнений, написанный Сергеем Агеевым. Пристыдил сам себя. Стараюсь организовываться и более внимательно относиться к занятиям. Уже не размазываю их на весь день. Но в течении дня выполняю дополнительные подходы. Просто в удовольствие. Продолжаю пить воду вместо чая, бегать трусцой за сигаретами и сокращать потребление сигарет.

=================================================================================

8 февраля.

Договорились с Сергеем Агеевым о встрече в понедельник 11 февраля. И тут-то меня «торкнуло». Что я покажу тренеру, который по доброте душевной согласился мне помочь? Именно этот день стал началом моих реальных занятий. Не раздумий, размышлений и поиском оправданий своей лени. А, именно, реальных занятий. И к моему удивлению, тело обрадовалось. Я с удовольствием нагрузил себя, как надо.

Не стану описывать последующие дни. Все они прошли в режиме подготовки к встрече с тренером.

======================================================================================

11 февраля.

Проснулся. «Раскачался». Размялся немного. Встреча с тренером обязывает. Хотел хоть немного улучшить свое состояние перед походом в зал. Прибыл на тренировку в хорошем, приподнятом настроении. Переоделся очень быстро. Энергия прет. Начал выполнять комплекс, заданный Сергеем Агеевым. Врать не буду. Я не выполнил все должным образом. Но меня это не расстроило. Картинка моей подготовки радикально отличалась от  моего первого появления.

Описывать упражнения не вижу смысла. Но я выкладывался на каждом подходе с удовольствием.

ИДУ НА НОВЫЙ ПОВОРОТ /ОТЧЁТЫ ЯНВАРЯ И ФЕВРАЛЯ/

Мне хотелось еще и еще. Окончив очередное упражнение, я спросил у Сергея, что еще сделать. Он объявил об окончании тренировки. Вот тут я немного расстроился.

-Давай еще что-то сделаем. Мне мало.

-Уверен?

-Абсолютно.

-Ну давай со штангой поработаем.

ИДУ НА НОВЫЙ ПОВОРОТ /ОТЧЁТЫ ЯНВАРЯ И ФЕВРАЛЯ/

Поработал. Сергей сказал, что я сегодня намного бодрей. Для меня это была похвала.

По улице шел немного странно. Ноги плохо подчинялись посылам мозга. Начало тянуть спину. В автобусе прислонился, выбрал удобное положение. Стало полегче. Кажется я немного переборщил. По пути заехал к товарищу. В мягкое кресло у него на кухне опустился, как в райское облако. Часа через полтора выйдя на улицу, я «летел». Я был абсолютно рад. Тело было легким. Настроение отличным. Мне все казалось классным, несмотря на воду под ногами и сильный ветер. Была бы возможность поехать еще позаниматься, не задумываясь, направился бы в зал.

Спасибо Сергею Агееву

ИДУ НА НОВЫЙ ПОВОРОТ /ОТЧЁТЫ ЯНВАРЯ И ФЕВРАЛЯ/

======================================================================================

 12 февраля.

Нечего мне сказать про этот день. Отдыхал от нагрузок. Даже мыслей не было о занятиях. Тело активно просило у меня выходной.

======================================================================================

13 февраля.

Мышцы ног болят. И я решил пожалеть себя в очередной раз. Успокаивая себя, что вечером позанимаюсь растяжкой. Пришел вечер. Сел на пол. Немного пошевелился и оставил попытки изобразить растяжку.

======================================================================================

17 февраля.

Решил я , что описывать все мои «творческие муки» нет никакого смысла. Не хватает у меня ни сил, ни времени, ни эмоций писать каждый день дневник. Думаю, что и читать это будет скучно.

Буду писать только о важном.

В виду разных причин я не занимался несколько дней. И к сожалению заметил, что организм мой вполне с этим смирился. И, даже с удовольствием. И снова приступив к занятиям, пришлось начинать, практически с начала.

Вывод один: нельзя делать перерывы на первом этапе. Это только, кажется, что организм привык получать удовольствие от нагрузок. На самом деле, он только делал вид.

Теперь я знаю, что если хочу добиться результата, который выразится в реальных изменениях моего внутреннего состояния и внешних проявлений, я не стану делать перерывов больше чем один день. Можно уменьшать нагрузки. Но, ни в коем случае не останавливаться. Даже, если кажется, что самочувствие плохое. Даже если устал или нет настроения. Я больше не поведусь на свои собственные хитрости.

======================================================================================

25 февраля.

Я продолжаю свои занятия. Возможно, для посторонних изменения не видны. Но я знаю, что они есть. Состояние мышц, их объем и форма изменились. И меня это очень радует.

Но поговорить я хочу сегодня о другом.

О зависимостях.

Мы привыкли говорить о зависимостях в контексте вредных привычек. Но зависим-то мы не от вреда, а от удовольствия, которое нам доставляют привычки.

Давайте попробуем перечислить привычки, от которых мы зависим. Первое, что приходит в голову: курение, алкоголь. Поехали дальше. Чашку кофе утром, завтрак, проверить почту или сообщения в соцсетях. Проследите свой день подробно. И поймете, что на 80% наши действия состоят из привычек. Включая маршрут следования и вид транспорта, который мы выбираем. Многие действия мы совершаем «автоматически», не задумываясь. Мы достаем телефон не глядя, точно зная, где он лежит. Женщин эта привычка не касается. Они не знают, где лежит телефон. Но это тоже привычка: постоянно его искать.

Вряд ли можно сказать, что все наши привычки доставляют удовольствие. Но это можно легко понять, изменив их. Выпейте утром не кофе, а воды. Поезжайте на работу не на машине, а в автобусе. И вы очень быстро поймете, насколько зависимы.

Мы так же зависимы от еды. Вернее, не от самого процесса поглощения пищи, а от сочетания продуктов и способа их приготовления.

Предлагаю посмотреть на принятие пищи не , как на удовольствие, а как необходимость. Ведь это , не что иное, как подпитка организма энергией и питательными веществами для нормального функционирования.

А , вид транспорта это  просто  способ добраться от одной точки до другой.

Мы, изначально ставя цели, выбирали  пути их достижения. Но со временем, наши действия перестали исполнять «рабочую»  функцию. И превратились в привычки. Другими словами, в зависимость.

Я не предлагаю лишать себя удовольствий. А лишь, посмотреть на них свежим взглядом. Действительно ли то, что мы делаем доставляет нам удовольствие?

На том и остановлю свои рассуждения. Начните менять свои привычки. Освобождайтесь от своих зависимостей. И увидите, как быстро начнет меняться ваша жизнь.

======================================================================================